ココロとカラダ に･･･

約半年ぶりの実施です。今回はやこも一緒に実施しまーす！
３月末までに合計４回実施が目標だけど･･･ どうなることやら。

１日目(2/5) バナナ以外の全ての果物とスープだけの日
　　しょっぱなから間違えてしまった･･･ 大丈夫かな？（笑）
　　スープだけで腹持ちがいい感じ。あんまりキツくない。
　　朝食後からすぐ快便に。すごい。　　　
　　　朝：スープ、ブロッコリー、トマト（野菜の日と間違えた！）
　　　昼：スープ、りんご
　　　夜：スープ、りんご、いちご
　　　間：みかん
　　　体　 重：73.6kg
　　　脂肪率：41.6％
　　　 memo：ほとんど運動せず

２日目(2/6) スープと野菜だけの日
　　昨夜寝つきが悪く睡眠不足。
　　　朝：スープ、トマト、ブロッコリー
　　　昼：スープ（カレー味）、キャベツ、トマト、ブロッコリー
　　　夜：スープ（ナスしめじ入りカレー味）
　　　体　 重：72.4kg （前日比 −1.2kg、ｽﾀｰﾄから −1.2kg）
　　　脂肪率：40.7％ （前日比 −0.9％、ｽﾀｰﾄから −0.9％）
　　　 memo：スロトレ

３日目(2/7) 1日目、2日目のコンビネーション
　　食欲自体があまりない。空腹感はあっても沢山は食べれない感じ。
　　胃が小さくなってる？　同時にカラダも節約型になってる気がする。
　　少しは運動を取り入れないと痩せない気がする。
　　　朝：スープ、ブロッコリー、きゅうり
　　　昼：スープ、りんご
　　　夜：スープ、きゅうり、パイナップル
　　　間：デコポン、パイナップル
　　　体　 重：72.2kg （前日比 −0.2kg、ｽﾀｰﾄから −1.4kg）
　　　脂肪率：40.2％ （前日比 −0.5％、ｽﾀｰﾄから −1.4％）
　　　 memo：一日中車＆電車移動

４日目(2/8) スープとバナナの日
　　極度の空腹感はないけど、カラダがだるい。確実にエネルギーが足りない。
　　スープはミキサーにかけた方が食べやすいかな。
　　明日以降のメニューのことばかり考えてる･･･（笑）
　　　朝：スープ、無脂肪乳
　　　昼：スープ、無脂肪乳
　　　夜：スープ
　　　体　 重：71.4kg （前日比 −0.8kg、ｽﾀｰﾄから −2.2kg）
　　　脂肪率：40.1％ （前日比 −0.1％、ｽﾀｰﾄから −1.5％）
　　　 memo：スロトレ、玉姫様お越し
　　　
５日目(2/9) 肉とトマトの日
　　待ちに待った動物性たんぱく質、ウマイよなぁ〜〜（しみじみ･･･）
　　今日までは順調に減量しているけど、明日以降は厳しそうだな。
　　だけど、ちゃんとメニュー通りに摂取してカラダを慣らしていかないと、
　　リバウンドしても困るしね。　　
　　　朝：スープ、トマトと牛肉炒め
　　　昼：スープ、牛肉クミン炒め、トマト
　　　夜：スープ、トマトと牛肉炒め
　　　体　 重：70.7kg （前日比 −0.7kg、ｽﾀｰﾄから −2.9kg）
　　　脂肪率：39.8％ （前日比 −0.3％、ｽﾀｰﾄから −1.8％）
　　　 memo：腹部鈍痛、積極的な運動はせず

６日目(2/10) 牛肉と野菜の日
　　５日目と６日目のメニューを若干勘違いしていて、鶏肉を食べてしまった。ま、いっか（笑）
　　エネルギー不足か、カラダがダルイ。ちょっとしんどい。
　　　朝：スープ
　　　昼：スープ、牛肉の野菜巻き（アスパラ･なす･エリンギ･えのき･大葉）
　　　夜：鶏団子入りスープ
　　　体　 重：70.4kg （前日比 −0.3kg、ｽﾀｰﾄから −3.2kg）
　　　脂肪率：40.0％ （前日比 ＋0.2％、ｽﾀｰﾄから −1.6％）
　　　 memo：スロトレ

７日目(2/11) 玄米を食べる日
　　玄米がおいしい。やっぱり米はおいしいです。
　　玄米は腹持ちはいいはずなんだけど、結構すぐにお腹がすく。
　　夕食、ちょっとしたお祝い事で外食する事になってしまった。仕方ないか。　　
　　　朝：スープ、玄米おにぎり
　　　昼：スープ、玄米おにぎり
　　　夜：寿司、天ぷら、うどん、お酒（外食･･）
　　　体　 重：70.3kg （前日比 −0.1kg、ｽﾀｰﾄから −3.3kg）
　　　脂肪率：39.5％ （前日比 −0.5％、ｽﾀｰﾄから −2.1％）
　　　

８日目(2/12) 終了〜！
　　　体　 重：70.8kg （前日比 ＋0.5kg、ｽﾀｰﾄから −2.8kg）
　　　脂肪率：40.0％ （前日比 ＋0.5％、ｽﾀｰﾄから −1.6％）

1年半ぶりの実施。久しぶりすぎて新鮮。
リフレッシュがメインなのだから、ちょうどいいかもしれないな。
とにかく暑くてバテそうな日々が続いているから無理は禁物。
あんまり気合入れずに始めよう！（と言いつつ、体重チェックはするの；笑）

１日目(7/24) バナナ以外の全ての果物とスープだけの日
　　暑い。既にバテてしまいそう･･･
　　昨日まではあまり食欲もなかったのに、いきなり食欲が出る。
　　今日になって出だしても困るのだけど（笑）
　　久々のスープはなかなか悪くないです。果物も美味しい。
　　　体　 重：68.0kg
　　　脂肪率：37.8％
　　　 memo：ほとんど家で勉強

２日目(7/25) スープと野菜だけの日
　　ほんとに暑いな･･･ 朝からもう暑い。
　　昨日は意外と空腹感が強かったので、朝からシッカリ野菜を食べる。
　　早速効果が出でおり、排尿量は増しガスも多し。
　　便通も良く （ってか下し気味；笑）、まぁいい感じのスタート。
　　夕食にベイクドポテトのご褒美があったのに、お腹一杯で食べれず。
　　唯一「ご褒美」がある日だったのに惜しい事をした･･･orz
　　　体　 重：67.1kg （前日比 −0.9kg、ｽﾀｰﾄから −0.9kg）
　　　脂肪率：37.5％ （前日比 −0.3％、ｽﾀｰﾄから −0.3％）
　　　 memo：炎天下を自転車移動、疲れた

３日目(7/26) 1日目、2日目のコンビネーション
　　冷凍デラウエアを食べるつもりが、特価の桃に心惹かれ･･･ 桃とパインGET！
　　今日は野菜と果物を好きなだけ食べていい日。
　　とは言え、少し胃が縮んだのか大して空腹感もなく、そこそこに食べる。
　　冷した燃焼スープ（カレー風味）にチンして冷したオクラを添えたのがウマイ。
　　昨日の自転車が効いたのか、両下肢が超重だるい。
　　　体　 重：66.6kg （前日比 −0.5kg、ｽﾀｰﾄから −1.4kg）
　　　脂肪率：37.3％ （前日比 −0.2％、ｽﾀｰﾄから −0.5％）
　　　 memo：自宅学習

４日目(7/27) スープとバナナの日
　　魔のスープだけの日。バナナに変わるものがあったらいいのに。
　　スキムミルク500mlもＯＫなんだけど、起床時に既に半分飲んじゃったよ（笑）
　　今回は体脂肪率がイマイチな感じだな と思って「奮闘記」を振り返ってみたら、
　　過去にも4日目は増えている事があった。
　　それでもトータルで−0.1％は効率悪いと思うけど･･･。
　　運動量が少なすぎるのか？ 冷房が良くないのか？
　　明日はやっと動物性タンパクが食べられるので、カラダ動かそうっと！
　　　体　 重：66.5kg （前日比 −0.1kg、ｽﾀｰﾄから −1.5kg）
　　　脂肪率：37.7％ （前日比 ＋0.4％、ｽﾀｰﾄから −0.1％）
　　　 memo：サイクリング１時間
　　　
５日目(7/28) 肉とトマトの日
　　あまりにお腹が空いて目が覚めた。夜中にスープを軽く1杯食べる。
　　朝、低血糖っぽい症状に危機を感じて、黒糖をスプーン2杯ほど舐める。（本当はダメ）
　　夕方近くまで脱力で起きてられず寝て過ごす。ここまでの症状は初めてかも。
　　暑さのせいもあるのかな？ちょっとバテてるのかもしれない。
　　調子を見ながら無理はしないことにしよう。　　
　　　体　 重：66.0kg （前日比 −0.5kg、ｽﾀｰﾄから −2.0kg）
　　　脂肪率：37.1％ （前日比 −0.6％、ｽﾀｰﾄから −0.7％）
　　　 memo：低血糖、体調悪し

６日目(7/29) 牛肉と野菜の日
　　昨日とはうって変わって調子がよくなる。
　　低血糖もあったと思うけど、やっぱりクーラーが良くないんじゃないかと思う。
　　なるべくクーラーは使わずに過ごすこととする。
　　昼に肉をガッツリ食べたからか、夕はあまり空腹感がなくスープのみ。
　　出来たスープをミキサーでポタージュ状にするのがいい感じ。
　　　体　 重：65.6kg （前日比 −0.4kg、ｽﾀｰﾄから −2.4kg）
　　　脂肪率：36.8％ （前日比 −0.3％、ｽﾀｰﾄから −0.9％）
　　　 memo：自宅学習、体調復活

７日目(7/30) 玄米を食べる日
　　久々に食べる米は美味しかった。
　　ポタージュ状にしたスープを冷たくするのもいい感じ。
　　大学まで片道30分強の自転車移動もあんまりしんどくない。
　　やっぱり冷房の効いた部屋に長時間居るのは良くないみたいだな。
　　　体　 重：65.3kg （前日比 −0.3kg、ｽﾀｰﾄから −2.7kg）
　　　脂肪率：36.4％ （前日比 −0.4％、ｽﾀｰﾄから −1.3％）
　　　 memo：サイクリング1時間

８日目(7/31) 終了〜！
　　　体　 重：65.3kg （前日比 ±0.0kg、ｽﾀｰﾄから −2.7kg）
　　　脂肪率：36.4％ （前日比 ±0.0％、ｽﾀｰﾄから −1.3％）


まとめ
うーん･･･ 数字だけ見れば結果的にはまずまずって感じだけど･･･。今回の1週間は今までで一番キツかったなぁ（笑）。とにかく前半はダルいのとシンドイのと、更に低血糖で。これはやはりクーラーの影響が大きかったと思われる。
最近の夏はあまりに暑すぎて、世間一般でもクーラー使用率が激増しているらしく、折角の夏だと言うのに基礎代謝が下がる傾向にあって、夏太りする人が増えてるんだそうです。うんうん、納得だな。
今回新たな試みとして、作ったスープをミキサーでポタージュっぽくして食べてみた。これはなかなかいいです。特に冷たくしたものが食べやすくて、この時期にもピッタリ。もともと殆ど調味料が入らないスープだから、保存の間に味が落ちる傾向にある。スープの味自体は悪くないのだけど、日増しに具材の味が抜けきっていく感じで、味のない具を食べてる感じで美味しくない。でも、ミキサーにかけてしまうと、うまい具合に味が馴染んで、口当たりも良くなってＯＫ。スープのストックから毎回食べる量をミキサーにかける方法がベスト。このやり方は今後も使っていこう。
この1週間は殆ど運動をしていない。毎回のことだけどリバウンドは必至なので、この後は少し運動を取り入れていくように意識しよう。

さて。半年振りの実施であります。確かにタイミングとしては悪くない。でも気持ちとしては、貪欲に減量したい！などと思えないのだけど･･･ と思っていたけど、やはりやり始めるとそれなりにテンションも上がってきました！ せっかく実施するのなら、徹底的に･･･！と思ってしまうのです。
まぁ、あんまり無理せず、調子見ながらやっていこう


１日目(1/21) バナナ以外の全ての果物とスープだけの日
　　本日、なかなかキリの良いデータからのスタートとなりました。
　　昨晩食べたスープが良かったのか？ 今後に（ちょっと）期待。
　　今日は寒いからか運動量も殆どないので空腹で困ることもなし。
　　すかさず排尿量が激増して「すごいなぁ」と思ってしまった。
　　なんだかふと「ハンバーグ」と「ポップコーン」が食べたくなった。
　　昨日までは食べたいものなんて何もなかったのに！
　　　体　 重：65.0kg
　　　脂肪率：35.0％
　　　 memo：水500ml・ｺｰﾋｰ1杯・ｼﾞｬｽﾐﾝ茶2杯、、

２日目(1/22) スープと野菜だけの日
　　昨夜、眠れなかった･･･ 空腹って訳じゃないんだけどな。
　　今日は若干下し気味です。初めてこのメニューを実施した時の感覚に近い。
　　野菜の食べ方は、これまでの経験を生かしてテフロンを有効利用した「炒め物」なんて、
　　絶対に作らない！と決めていたので、無難にきのこ類を蒸し焼きにした。
　　これが塩とハーブで本当に美味しい！　
　　スープにも野菜を足してボリュームアップ作戦がいい感じ。
　　　体　 重：64.4kg （前日比 −0.6kg、ｽﾀｰﾄから −0.6kg）
　　　脂肪率：34.8％ （前日比 −0.2％、ｽﾀｰﾄから −0.2％）
　　　 memo：水500ml・ｺｰﾋｰ1杯・金萓茶7杯、

３日目(1/23) 1日目、2日目のコンビネーション
　　調子の悪い1日だった。だるくて眠くて頭も痛くて。
　　なので無理せず（無理する理由もないし）カラダに任せていた。
　　今日のパイナップルを楽しみにしていたのに、全部食べ切ることもなかった。
　　これまでに比べて体脂肪率の減少がいまいち。
　　今回は運動量も少ないし、季節の影響もあるのだろうか？
　　スープに野菜を加えることで水を足したのも良くなかったかな？
　　　体　 重：63.9kg （前日比 −0.5kg、ｽﾀｰﾄから −1.1kg）
　　　脂肪率：34.5％ （前日比 −0.3％、ｽﾀｰﾄから −0.5％）
　　　 memo：ｺｰﾋｰ2杯・金萓茶1杯・ｼﾞｬｽﾐﾝ茶4杯、、
　
４日目(1/24) スープとバナナの日
　　魔の4日目、スープとバナナの日＝スープだけの日！！
　　どれだけひもじくたって、バナナは食べられません！無理です！死にます!!!
　　これまでの経験から言って、4日目は無理せずノンビリしてるのが一番。
　　なのに朝から起き出して、午後には外出までしてしまう。
　　念のためスキムミルクを持参していたが、帰るまで飲むことはなかった。
　　そう、全然空腹感がない。すごく穏やかだった。
　　やはり働きながらの実施じゃないってのは大きいかな？
　　その分運動量は減って減少幅もいまいちだけど･･･。
　　まぁ今回は減量よりも生活リセットがメインだからね。
　　今日を過ぎれば少しラク。明日は動物性タンパクだもの〜♪
　　前半をこんなに穏やかに過ごせたのは初めてのことだな。
　　　体　 重：63.6kg （前日比 −0.3kg、ｽﾀｰﾄから −1.4kg）
　　　脂肪率：33.8％ （前日比 −0.7％、ｽﾀｰﾄから −1.2％）
　　　 memo：ｽｷﾑﾐﾙｸ500ml・ｺｰﾋｰ4杯・ｼﾞｬｽﾐﾝ茶5杯、、

５日目(1/25) 肉とトマトの日
　　昨日に引き続き朝っぱらから目が覚める（これは珍しいことです）
　　しかも6時とかに覚めるのだ。信じられん･･･。
　　鶏胸挽肉にスープの具を細かく切って入れて「つみれ」を作った。
　　これで「鶏団子スープ」に早変わり！しかも団子は別鍋で茹で上げ、
　　少しでも脂分を減らす努力をしてみた。若干のパサつきはあるけど、美味しい♪
　　本日何故か体脂肪率がUPしていた。昨日はスープだけのハズなのに･･･。
　　だけど、確実にカラダがリセットされているのを感じる。気分スッキリ。
　　このメニューを実施すると、食生活を見直すきっかけになります。
　　あ〜 でも早く米食べたいなぁ〜〜。穀物が食べたい。
　　　体　 重：62.8kg （前日比 −0.8kg、ｽﾀｰﾄから −2.2kg）
　　　脂肪率：34.0％ （前日比 ＋0.2％、ｽﾀｰﾄから −1.0％）
　　　 memo：水出し烏龍茶 1500ml・ｺｰﾋｰ2杯・鉄観音茶6杯、、

６日目(1/26) 牛肉と野菜の日
　　この1週間脂肪燃焼メニューの中で、一番ストレスの少ない日。
　　だって、肉（基本牛肉）と野菜が食べられるんだぜ？ここまで来れば楽勝。
　　だけど今日は友人から外食に誘われて、火鍋を食べに行ってしまった。
　　玉子、豆製品、胡麻、炭水化物、ＮＧ調味料、甘味料、油、杏仁豆腐･･･
　　沢山のＮＧにあふれていたけど、今回はそんなこと気にしない！
　　何より、ここ最近の無欲感から一転して、とにかく貪欲に美味しかった！！
　　嬉しくて、調子に乗って食べ過ぎてしまった。帰宅後『大田胃散』を頼るハメに。
　　何事も、やり過ぎはイカンです･･･
　　明日はちょっと穏やかに過ごそう。スープも作らないと足りないな。
　　　体　 重：62.5kg （前日比 −0.3kg、ｽﾀｰﾄから −2.5kg）
　　　脂肪率：34.0％ （前日比 ±0.0％、ｽﾀｰﾄから −1.0％）
　　　 memo：水500ml・ｺｰﾋｰ2杯・鉄観音茶3杯、、

７日目(1/27) 玄米を食べる日
　　さすがに昨日食べすぎたのか、一度目覚めるも起きれず昼過ぎまで爆睡･･･
　　思えばこの1週間は腹八分目で何の問題もなかったのだ。
　　なのに一気に美味しいもので超満腹にしてしまった。これはイカンよね。反省。
　　そしてそれ相応の結果も出ているのでありました〜。まぁこれは仕方ない。
　　今日は玄米が食べられる！米欲求はピークだったから、とにかく美味しかった！
　　今回はスープに合わせてカレー雑炊なんてしません。全部おにぎりです（笑）
　　ちょうどスープがなくなったので新たに作る。このペースはいい感じ。
　　大量に残ったスープはリバウンドを緩和してくれるといいのだけど。　
　　　体　 重：63.1kg （前日比 ＋0.6kg、ｽﾀｰﾄから −1.9kg）
　　　脂肪率：34.1％ （前日比 ＋0.1％、ｽﾀｰﾄから −0.9％）
　　　 memo：水出し烏龍茶500ml・ｺｰﾋｰ2杯・、

８日目(1/28) 終了〜！
　　　体　 重：62.8kg （前日比 −0.3kg、ｽﾀｰﾄから −2.2kg）
　　　脂肪率：33.9％ （前日比 −0.2％、ｽﾀｰﾄから −1.1％）


まとめ
半年振りの実施。過去4回を振り返ると、今回は一番ラクな1週間だった。だけど体脂肪率の減少はいまいちだったな。燃焼効率が悪いのは、この季節が影響してると思う。あと、現在休職中だということも。寒い上に運動量も激減しているのだから。そりゃひどい空腹感に苛まれることもないはずで、ラクに過ごせるワケだよね･･･。あ、あと、今回のスープはピーマンを入れていない。これも影響してるんだろうか？
カラダの周期としては、排卵後の黄体期に実施するのはあたしに合っている。カラダは重ダルく、ココロも不安定なこの時期を、比較的穏やかに過ごすことが出来るし異常なまでの過食傾向を抑えることも出来る。
時期としては、やっぱり夏〜秋がいいんじゃないかな。カラダもアクティブになるし燃費も良くなりそうだし。それに今の時期は野菜も高いし、果物だって種類が少ない。水分も努力しないと飲めない。夏場の方が効率よく出来る気がする。
だけど今回も明らかなスッキリ感はある！改めて思うのだけど、日頃の食事の中には「取る必要のないもの」が沢山あるんだな。食生活を豊かにするために、もしくは味わい深くするために、不必要なものを取り入れることは時として必要だと思う。それにも意味はあると思うから。だけど当然のように取り入れなくてもいいのだ。　　
さて･･･。毎度の如くリバウンドは必至だろうけど、大量にスープが残っているので、しばらくはスープも食事の中に入れていこう。あと、ちょっと運動しないとね！

今回はダイエットというよりは「デトックス(毒出し)」目的で始めてみる。前回の脂肪燃焼から既に10ヶ月経っているので、かなりのスッキリ感に期待大　でも、低血糖や低蛋白による危機的状態（前科ｱﾘ）に陥りそうなら即中断！「無理しない」が鉄則ですよ


1日目(7/2) バナナ以外の全ての果物とスープだけの日
　　久しぶりにこのスープを食べた。うん、なかなか悪くない。
　　気分なのか何なのか、生理前だというのに空腹感がない。
　　さすがに久しぶりの1日目、気合でも入ってるんだろうか･･･？
　　でも、低エネルギー状態だからかバックリ午睡してしまう。
　　そして夕飯にパイナップルとマンゴーをむさぼり食った！！
　　普段こんなにフルーツを食べることなんてないよねぇ･･･
　　夕方頃から明らかに排尿量が増す。排ガスも良好！さっそくいい調子！
　　　体　 重：62.2kg
　　　脂肪率： 33.3％

2日目(7/3) スープと野菜だけの日
　　お腹が空いているからか、目覚ましよりも随分早く目が覚める。
　　メニュー実施中は「にがり」も禁止だと聞いたのでちゃんとまもっていたのだけど、
　　今回は「にがり水」を普段通り飲んでます。減量に影響ないなら次からもOKだし！
　　そうそう、今日は快便です 若干ユルイですが･･･ まぁそれは想定内デス
　　でも、このメニューを初めて実施した時のオナラやお通じの独特のニオイがない。
　　無臭に近い感じ？ なんでかなぁ？ 毒素の蓄積が少ないのだろうか？？
　　今日は野菜の日。たっぷり野菜をお弁当にして夜勤に持っていくぞ〜！
　　　体　 重：61.5kg　（前日比 −0.7kg、ｽﾀｰﾄから −0.7kg）
　　　脂肪率：32.6％　（前日比 −0.7％、ｽﾀｰﾄから −0.7％）

3日目(7/4) 1日目・2日目のコンビネーション
　　昨夜食べた野菜炒めが泣けてくるほどマズくて腹が立った
　　だいたい調味料が限られるんだから調理法も考えるべきだ。
　　油も使えないのに何故野菜炒め？ そこからして間違ってる！
　　もっと素材の味を楽しむべきだったのだ。過去の経験を振り返らなければ･･･。
　　で、今日はシンプルにきのこをホイル焼きにしてみたら大正解ねぎもOK
　　明日に備えて(?)フルーツを沢山食べようと思っていたけど、大して空腹感もなし。
　　胃が少し小さくなったのだろうか？危機的な飢餓感もない。
　　でも今日はお通じがなかった。相変わらず排尿量は多いのだけど。
　　薄めの「にがり水」を飲んでるからか、減り幅も大したことはない。
　　それに驚くほどのスッキリ感もない。お通じの影響かな？？
　　　体　 重：61.3kg　（前日比 −0.2kg、ｽﾀｰﾄから −0.9kg）
　　　脂肪率：32.3％　（前日比 −0.3％、ｽﾀｰﾄから −1.0％）

4日目(7/5) スープとバナナの日
　　指示通り行っていたら、既に2〜3kgは減っているそうです･･･
　　やっぱり「にがり水」はダメだったかなー。スッキリ感にも欠けるんだよね。
　　実際に便通も変わらないし。にがりって便通良くなるはずじゃ･･･？
　　今日は魔のバナナの日！ ＝スープだけの日ってこと。
　　今日を越えれば少し楽になる！頑張ろう
　　･･･と 思いきや、昼頃から急に下しだす。でもこれはメニューとは無関係かも。
　　夕飯にスープをカレー風味にしナンプラーとスキムミルク少量で味付けし、
　　タイカレー風を気取ってみた。これ、めちゃくちゃ旨かった
　　スキムミルクは4日目だけだからね。魔の4日目の唯一の楽しみが出来た　　
　　　体　 重：60.7kg　（前日比 −0.6kg、ｽﾀｰﾄから −1.5kg）
　　　脂肪率：32.2％　（前日比 −0.1％、ｽﾀｰﾄから −1.1％）
　　
5日目(7/6) 肉とトマトの日
　　来ましたー！遂に来ました!! 動物性タンパク質の日
　　どっうぶっつせ〜い！タ〜ンパクーーッ
　　実は昨夜から眠れなかったのだ。空腹だからか楽しみだからかは不明だけど。
　　朝から肉を食べる。　旨い！旨すぎるよ〜〜。
　　アルコール抜きで作った白鶏もなかなか旨かったし〜、
　　牛冷しゃぶは各種調味料を取り揃えて味わってみた。シアワセ〜。
　　まぁ、美味しくてシアワセだったのは間違いないけど、実際は死ぬほど肉を
　　食べたかった訳でもない。そんなに飢餓感は襲ってないのだ。
　　そういう意味ではすごく安定したダイエットだと言える。
　　でも今日はお通じがない。それはちょっと困る。なんでだ？？
　　　体　 重：60.3kg　（前日比 −0.4kg、ｽﾀｰﾄから −1.9kg）
　　　脂肪率：31.8％　（前日比 −0.4％、ｽﾀｰﾄから −1.5％）　　

6日目(7/7) 牛肉と野菜の日
　　つ、遂に、60kg台の大台突破であります
　　一体何年ぶりなんだ？何年ぶりにこの世界へ戻ってきたのだ？？
　　とは言えわずかに0.1kgのことで、多少のリバウンドを考慮するとぬか喜びであるけど、
　　それでもいいや。今この現状に意味があるのだ！
　　高め設定の目標(標準体重)が一気に近く感じる。それくらいの威力。
　　いや〜〜〜。今日は嬉しいなぁ〜。
　　今回は大して減量を重視してなかったわりには大喜びである。
　　そりゃそうだよね、久しぶりに見た体重計の50台に感激だったよ
　　　体　 重：59.9kg　（前日比 −0.4kg、ｽﾀｰﾄから −2.3kg）
　　　脂肪率：31.7％　（前日比 −0.1％、ｽﾀｰﾄから −1.6％）　　

7日目(7/8) 玄米を食べる日
　　今日もギリギリで50kg代をキープしていた･･･。ウソみたい
　　あ、でも2日お通じがないのは気になるところ。軽く便秘じゃないですか？
　　最終日ともなると気持ち穏やかです。しかも米が食べられるから嬉しい！
　　夕食はスープカレー風にして玄米と共にいただきました。美味しかった〜
　　今朝の分でスープのストックがなくなったので新たに作りました。
　　いつもは野菜を細かく刻んでミネストローネに近づけていたのだけど、
　　今日のは一口大に切って小さめポトフ風にした。ダイエット週間が終わっても、
　　リバウンド防止でスープを食べると効果的だし、普段の食事にも合うように考慮。
　　これで少しはリバウンド対策になればいいけど･･･。
　　久しぶりに米を食べたけど、実は肉より感動的だった。
　　書いてる内容に勢いを感じないのは、今日は気持ちがとても穏やかだからです。
　　妙な空腹感や飢餓感がまるでなく、とても気持ちゆったりとしてます。
　　玄米は美味しいな。やっぱり食事に米は必要だよな。
　　さてさて、明日朝はどうなってるだろう？
　　　体　 重：59.9kg　（前日比 −0.0kg、ｽﾀｰﾄから −2.3kg）
　　　脂肪率：31.6％　（前日比 −0.1％、ｽﾀｰﾄから −1.7％）　　

8日目(7/9) 終了〜！
　　　体　 重：59.8kg　（前日比 −0.1kg、ｽﾀｰﾄから −2.4kg）
　　　脂肪率：31.5％　（前日比 −0.1％、ｽﾀｰﾄから −1.8％）　　
　　
まとめ
久しぶりに実施した7日間脂肪燃焼メニュー。ダイエット目的と言うよりはデトックス重視で、などと言っていたけど、結果が見えると嬉しくなるものです。過去3回の実施と変わらない結果となった。
今回は試験的に「にがり水」を普段通り飲んでいたけど、特に体重･体脂肪率への影響はなかったと思われる。もともと硬水が好きなので、水分を必要とするこのメニューでにがり水が飲めるとなると今後もやりやすい。
実施期間だけど、今回は排卵後の黄体期に実施。本来なら生理後〜排卵までの卵胞期(特に前半)がココロもカラダも安定していてダイエットチャンス期だと言われているのだけど、あたしの場合は生理前の黄体期は過食傾向と怠慢になりがちなので、この期間を穏やかに過ごせるだけで随分カラダが楽だったりもするのです。PNSがキツイ人には制限食もストレスになる可能性があるけど、そこそこの症状であればかえって気が紛れて過ごしやすいかもしれない。
今回は過去3回の中で一番ラクに実施できた。危機的な空腹感や低血糖症状にもならず、気持ちも穏やかに過ごすことが出来た。でも、何故か便通があまり良くなかったのは気になるところ。何でかな？
このメニューを実施してると、食事と生活について色々と考えさせられてしまう。そして規則正しく食事をするという習慣が生活を大きく変えると実感する。と言うのも、この1週間は比較的早起きだったのだ。めったに早起きなんてしないのに。ちゃんと朝に目が覚める、この感覚が清々しい。夜勤シフトで崩れがちな生活を時々はこうして戻していかないと、どんどん不規則にカラダが馴染んでいくんだなと思い知る。
当初の目的通り、ココロとカラダは随分軽くなったと思う。

1日目(10/8) バナナ以外の全ての果物とスープだけの日
　　3度目ともなるとスープ作りに要領を得てきて、なかなか美味しく出来ました
　　保存方法もバッチリです。涼しくなったし、もう捨てるようなことはないだろう･･･。
　　不思袖なことに、空腹感がない。どっちかっていうと胃が重いくらいです。
　　そして嬉しいことに、あの快便&快ガスがやって来た〜〜！
　　この調子で1週間過ごせたらいいんだけどな〜。
　　　体　 重：65.0kg
　　　脂肪率： 34.4％

2日目(10/9) スープと野菜だけの日
　　昨夜遅くに気付く。スープの材料間違えちゃったよ
　　キャベツを１個(倍量)入れてしまった･･･。しかもセロリは葉も含め２本分も。
　　夏場に比べて野菜自体の大きさが違うので大した差を感じなかった･･･。
　　まぁ こんなこともあるよね〜 はは･･･
　　でも、昨日は美味しいと思ったスープが今日はマズイ。なんでだ??
　　そして空腹感がないと思いきや、昨夜はお腹が空いて眠れなかった
　　妙にお腹が空く･･･。便通もイマイチ。どうなってるんだ?!
　　夜勤入りなのに睡眠不足で出勤だよ･･･ とほほ。眠れないのは結構キツイなー。
　　夜中にひもじくなるとイヤだから、野菜をたっぷり持っていくぞ！
　　　体　 重：前日比 −0.8kg、ｽﾀｰﾄから −0.8kg　まずまず
　　　脂肪率：前日比 ±0％、ｽﾀｰﾄから ±0％

3日目(10/10) 1日目、2日目のコンビネーション
　　懸念していたことが･･･。夜中にひもじくなる。なんでだ?!
　　1食分の量としては結構食べてる。しかもかなりの満腹感。なのにすぐ空腹になる。
　　過去に食べたことのないご褒美(ﾍﾞｲｸﾄﾞﾎﾟﾃﾄ)を初めて食べた。死ぬほど旨かった･･･
　　でも何故かすごい脱力感と無気力感。トイレに座ってうつむくと軽くメマイ
　　無気力は何とかカバーできても脱力と眩暈はどうにもならなず･･･ ちょっとシンドイ
　　AM5:30 朝食に昨夜の残り野菜とスープでガッツリ食べて朝のラウンド開始！
　　それでもAM7:30にはフラフラ。何かがおかしい･･･。寝不足だけじゃないな、コレ。
　　患者さんの血糖測定に合わせて自分のも測ってみる。すると、90。
　　90?! 食後2時間値なのに90って！　軽く低血糖だよ･･･。そっか、そうだったのか。
　　帰りに駅の「Juicer Bar」で生絞りジュースを飲んだ。これまた死ぬほど旨かった･･･
　　こんな調子で明日の「魔の4日目」は大丈夫なのか?? ちょっと不安。
　　今日は甘い果物を買って帰るぞ！　あぁ･･･ 疲れた。
　　　体　 重：前日比 −0.2kg、ｽﾀｰﾄから −1.2kg　夜勤明けは仕方ない･･
　　　脂肪率：前日比 −0.8％、ｽﾀｰﾄから −0.8％
　　
4日目(10/11) スープとバナナの日
　　キター！遂に来たよ、魔の4日目!!　　でも、昨日のようなキツさはない。
　　そうとう覚悟をしてたからか、カラダが慣れたからか、とにかくウソみたいに穏やかです。
　　とは言え、昨夜は眠れなかった。おにぎりと蕎麦が無性に食べたくなって高ぶってしまった
　　でも今日は休みだし、スープしか食べれないし、無理にカラダを動かすことは考えないで
　　のんびり過ごすことにする。昨日みたいにシンドイのはちょっとゴメンです。
　　体力を温存しているからか空腹感も飢餓感もなく、とてもゆったりとした気分〜。
　　4日目の過ごし方は "無理しない" ですね･･･。出来れば仕事もオフでね。
　　もう既に明日のメニューを考えている。ていうか、それしか考えていない
　　鶏のつみれスープとサイコロステーキとかにしよっかな〜〜　エヘ
　　　体　 重：前日比 −1.2kg、ｽﾀｰﾄから −2.2kg　ヨシ！
　　　脂肪率：前日比 ＋0.4％、ｽﾀｰﾄから −0.4％　アレレ･･･ なんで?
　　
5日目(10/12) 肉とトマトの日
　　鶏の胸挽肉がなくてモモ挽肉を買ってきた。脂分が増えるのはちょっと気になるけど
　　この際多めにみることにして、スープの具を刻んで挽肉と合わせてつみれを作った。
　　鶏つみれ団子入りのスープは別格！　激ウマー
　　でも、朝から張り切って食べたら、少々胸焼けが･･･。やはり胃が小さくなってます。
　　しかも朝食後に強烈な睡魔が･･･。睡眠薬でも入ってるのかと思うほどの睡魔が。
　　睡眠不足でもないのに、いや〜 驚いた。
　　学校の友人とファミレスで会う。ドリンクバーがあると助かります。
　　帰りに思わずデパ地下に立ち寄ってしまったけど、今日は朝から肉を食べてるせいか、
　　究極のひもじさはなかった。でも美味しいものであふれかえるデパ地下は目に毒です
　　あともう少しで終わる･･･。体重もそれなりにいい感じで落ちている。
　　後半、ガンバルぞ〜〜
　　　体　 重：前日比 −0.3kg、ｽﾀｰﾄから −2.5kg　まずまず･･
　　　脂肪率：前日比 ±0％、ｽﾀｰﾄから −0.4％　思わしくないな〜
　　
6日目(10/13) 牛肉と野菜の日
　　今日は肉と野菜でちょっと凝ったものを作って持っていきたかったけど、
　　いつもの調子でいい時間まで寝てしまった･･･　あわてて肉を買いに行ったヨ。
　　やはり前日に準備しておくべきです。
　　それでも頑張って「お弁当」作って持って行ったけど、あまりに過酷な夜勤だったので、
　　0時まで夕食にありつけなかった･･･。ヒドすぎるよね！
　　それ以降も忙しさはノンストップで続いて、おかげで水と茶しか口にできなかった。
　　空腹感や3日目のような低血糖症状はなかったから、耐えることは出来たけど･･･
　　夜勤が入るとちょっとキツイなぁ〜〜。
　　　体　 重：前日比 −0.3kg、ｽﾀｰﾄから −2.8kg　まずまず･･
　　　脂肪率：前日比 −0.5％、ｽﾀｰﾄから −0.9％　燃焼効率が悪いなぁ･･･

7日目(10/14) 玄米を食べる日
　　スープがもうないので、帰りに材料を買って帰った。
　　スープを煮込んでご飯を炊いてる間に、生野菜を食べた。結構ウマイ。
　　でも、ご飯の炊き上がりまで待てずに寝てしまう。もう限界･･･
　　夕方起きてきて玄米とスープをいただいた。でもすぐに寝てしまった･･･
　　ダメです、今日は疲れすぎて･･･。最終日なのに、あす何を食べようかと考える気力もなし
　　　体　 重：前日比 ＋0.4kg、ｽﾀｰﾄから −2.4kg　おー！のー!!
　　　脂肪率：前日比 −0.5％、ｽﾀｰﾄから −1.4％　やっと減りだしたか？

8日目(10/15) 終了〜！
　　体重測定は毎朝(起床時)にしているので、8日目に結果を出すことに。
　　　体　 重：65.0kg　　62.4kg（-2.6kg）
　　　脂肪率： 34.4％　　33.2％（-1.2％）
　　
まとめ
　　うん、今回もまずまずかな。体脂肪率の減りが少ないのは気になるけど。
　　スープのレシピを間違えて作ってしまったのがいけなかったかな･･･　
　　レシピの配合が肝心なんだそうです。気をつけないと･･･。
　　毎回レシピ通り作っていたのだけど、今回初めて最終日に半分量で作ってみた。
　　すると、とても作りやすいし、味も美味しいような気がしました。
　　大量保存していくと、日に日に味が落ちる傾向にあったので、半分量で作った方がいいかな。
　　今回は便通があまり良くなかった。1回目のようなスッキリ感は得られなかったけど
　　まぁ今回はこれでヨシとしよう。　
　　でも･･･ 今回はリバウンドするだろうなぁ〜〜

1日目(8/19) バナナ以外の全ての果物とスープだけの日
　　なかなかの好調スタート。普段は買わないような果物を買ってみたりもして
　　今回はスープが美味しく出来たこともあって、食事の満足感はかなり大きい
　　飢餓状態にも陥らず、甘味欲求も高まらず。この調子で行きたいな〜。
　　明日は夜勤･･･ 仕事中の空腹感、美味しいものを前にしてどれだけ耐えれるか･･･
　　打ち勝つための方策を考えなければ!! そしてあとは忍耐力か･･･ FIGHT!!
　　　体 　重：65.5kg→65.3kg　前日比 -0.2kg、ｽﾀｰﾄから -0.2kg
　　　脂肪率：35.7％→34.3％　前日比 -1.4％、ｽﾀｰﾄから -1.4％

2日目(8/20) スープと野菜だけの日
　　いつものように起床時の体重を量る。順調順調〜〜
　　夜勤の途中でひもじい思いをすると嫌なので、せっせとお弁当を作る。
　　これが･･･ なかなか上出来で。これならどんな対抗馬が現れても逃げ切れる！
　　激しくお腹を下し驚く。 け･･血便 ウソー!!!
　　そうか･･･ 昨日のドラゴンフルーツだ･･･。キタナイ話だけど、本気で驚いたﾖ。
　　さ、出勤！今日は夜の体重量れないから、明日の結果を楽しみに頑張るゾ！
　　　体　 重：64.9kg　前日比 -0.4kg、ｽﾀｰﾄから -0.6kg
　　　脂肪率：35.3％　前日比 +1.0％、ｽﾀｰﾄから -0.4％

3日目(8/21) 1日目、2日目のコンビネーション
　　なんだか、前回と感じが違う。
　　驚異的に思えた排泄量とオナラが、前回と比較すると激減している。独特の臭いも殆どない。
　　そして胃が小さくなってると確信する。　　昨日の夕食は多すぎたくらい。
　　夜勤中、差入れを食べっ放しだった同僚を前にしてても、全然食べたくならず、
　　朝までにスープを1回食べただけで充分満足できた。
　　この分だと夜勤をしてても大丈夫かも･･･
　　昨日の夕食の野菜炒めがめちゃくちゃ旨かったので、今夜も食べることにする。
　　今夜はスープも作らなきゃ･･･！
　　前回に比べて節制できるようになってる自分に驚く。これはものすごい進歩かも
　　　体 　重：65.0kg→65.0kg　前日比 +0.1kg、ｽﾀｰﾄから -0.5kg
　　　脂肪率：34.4％→33.8％　前日比 -1.5％、ｽﾀｰﾄから -1.9％

4日目(8/22) スープとバナナの日
　　魔の4日目がやってまいりました。今日が夜勤明けならよかったのに･･･
　　夜勤の間中スープしか食べれないのは結構キツイと思われる。あぁ･･･ 気が重い。
　　今回も密かに大幅な減量を期待してたけど、全然ビクともしませんよ。
　　前回に比べたら、かなり真っ当にメニューを遂行してると思うんだけどナ。
　　インナースキャンによると、筋肉量がほぼ40kg、骨量が2.5kg、堅肥り体質なんですよ。
　　このへんが影響してるんだろうか･･･？堅肥りは痩せにくいって言いますよね･･･。
　　明日からは動物性タンパクが入ってきます。前回の経験からも、明日以降の大幅な減量は
　　あまり期待できないと思うのだけど･･･ だからって諦めたりはしないゾ！
　　とにかく1週間は全うしよう。　あぁー･･･ 早く明日にならないかなぁ･･･。
　　　体 　重：64.5kg　前日比 -0.5kg、ｽﾀｰﾄから -1.0kg
　　　脂肪率：34.9％　前日比 +1.1％、ｽﾀｰﾄから -0.8％　

5日目(8/23) 肉とトマトの日
　　魔の4日目が終わった･･･。今回は夜勤もあるしどうなることかと思っていたけど、
　　意外と ど〜ってことなかった。っていうか、やはりカラダの変化を感じています。
　　いくらでも食べれたスープが、一定量を食べると、もうお腹いっぱい。
　　飢餓的な感情もなく、目の前にあふれるお菓子だの何だのを見ても、それを皆が美味しそうに
　　食べていても、平気でいられるんです。これはあたしにとってスゴイ事です。
　　確実に胃が小さくなってますよね。
　　今日は久しぶりの動物性タンパクの日だけど、張り切って買って帰るものの、そう大して
　　食べたいと思わない。疲れてたせいもあるのかな？昼食も食べずに寝てしまいました。
　　この食欲の低下感、前回にはなかった感覚です。
　　それでも夕食には鶏肉を食べる。やっぱり動物性タンパクは美味しい〜
　　でも、前回ほども食べれなかったし、少量でも満足感が高い。
　　せっかく一緒に買ってきた牛肉は明日食べることにする。
　　　体 　重：64.0kg→64.0kg　前日比 -0.5kg、ｽﾀｰﾄから -1.5kg
　　　脂肪率：34.4％→33.9％　前日比 -1.0％、ｽﾀｰﾄから -1.8％

6日目(8/24) 牛肉と野菜の日
　　今日は朝から調子が悪い。一旦目覚めたものの、あまりにしんどくて起きれない。
　　次に起きた時、時計は14時になってました。
　　立ちくらみと倦怠感、もしや低血糖？　とにかく急いで昼食を作って食べたけど、
　　食後もしんどくて後片付けもせずに寝てしまう。起きたら20時･･･。
　　一体何なんだ、今日は？！
　　夕食後、ダルさと倦怠感はなくなっていたけど･･･ 何だったんだろう？
　　寝てばっかだけど、ちょっと早めに寝ようかなぁ･･･。
　　　体 　重：63.3kg→63.5kg　前日比 -0.5kg、ｽﾀｰﾄから -2.2kg
　　　脂肪率：34.4％→34.1％　前日比 +0.2％、ｽﾀｰﾄから -1.3％

7日目(8/25) 玄米を食べる日
　　昨日同様、身体に力の入らない感じ。しんどくて、ダルくて、しんどくて･･･
　　これって もしや･･･低血糖症状なのでは･･･？？？ いや、そうにちがいない！
　　とにかく昼食を食べて、出勤準備をする。でもダルイ。しんどい。そして飢餓感?!
　　そう、空腹感じゃない、飢餓感ってコトバがぴったりなんですよ。何なんだ･･･
　　思わず楽しみにとっておいた沖縄土産の乾燥梅干を舐めかじりしながら出勤する。
　　キツイなー と思いつつ、何とか出勤。気になったので職場に着いて血糖値を測ってみた。
　　101、うーん･･･微妙。でも食後2時間半+乾燥梅干を考慮すると、やっぱり低めじゃないか？
　　なんでだろう？食べてなかった訳でもないのに。
　　ものすごい飢餓感に襲われて、夕食後も差入れのお菓子を鷲づかみにして食べたくなった。
　　もちろん、思いとどまったけど、この感情はちょっと異様だったなぁ･･･。
　　あ、まもなく排卵？ホルモンバランスが変わるから？？ってまだなんだけどね。
　　でもこの飢餓感は生理前の過食状態に近いものがあるかもしれない･･･。
　　　体 　重：63.4kg　前日比 -0.1kg、ｽﾀｰﾄから -2.1kg
　　　脂肪率：34.2％　前日比 +0.1％、ｽﾀｰﾄから -1.5％

まとめ
　　前回と違うところは、ホルモン周期。今回は生理後の卵胞期に実施。
　　「ヤセ期」とも言われているので今度こそ大幅減量？と思いきや、そうは問屋は卸さず。
　　比較的楽なスタートだったけど、ラスト2日に襲った飢餓感(?)の原因は不明。
　　低血糖・もしくは排卵直前のためホルモンバランスが崩れていたのか？
　　実感としては1前回の生理前の黄体期に実施した方が、スッキリ感が大きかった。
　　前回に比べ排泄量も激減していたので、そのあたりにも原因があるかも･･･。
　　これだけ違いが出ると、何の影響なのか気になるところだけど、2回だけではなんとも
　　言えないなぁ･･･。
　　減り幅としては大きな差はなかったが、スッキリ感が全然違った。
　　

次にするときの参考に、1週間やってみての思うことや気付きを簡単にまとめておこう。

もともとこのメニューはアメリカ発祥だそうで、ネットで色々調べてみると「アメリカ版」とか「オリジナル」とか言われるメニューがあり、若干食べれるものが違ったりもする。多分、あたしがやっていたのは「オリジナル」の方だと思われます。
スープのレシピは「改良版」の方です。

メリット
・体の不純物を除去する効果がある
・脂肪の燃焼効率を上げる(個人差はあると思うけど･･･)
・量的な制限が緩く、いつでも食べていいので飢餓感は軽い
・個人差はあれ、大幅な減量が期待できる
・便通改善
・油を使わないので、調理や後片付けがラク
・食材そのものの味を楽しめる(これも個人差アリかな?)

デメリット
・特に前半オナラが増える！しかも独特の臭い･･･
・やや下痢気味になる そして独特の臭い
・スープの常備が必要(保存方法の考慮)
・禁止事項やＮＧ食材がある
・塩分過多傾向？(よく分らないが、そうじゃないかと･･･)

ＮＧ食材
・アルコール、炭酸飲料
・揚げ物、パン､小麦粉を使った食品
・砂糖などあらゆる甘味料、油
・豆類、豆製品(サヤを主に食べるものはOK、いんげん･きぬさや○、枝豆･醤油･味噌×)
・イモ類(許可されてる日はOK)、コンニャクも勿論ダメ
・ゴボウ･レンコン･かぼちゃ･スイートコーン･ごま･アボカド

条件付ＯＫ食材
・ノンオイルドレッシング(ごまの入らないもの、少し付ける程度、かけてはダメ)
・ワカメ(野菜の補助として)
・きのこ類(野菜の日にＯＫ)

その他
・100%フルーツジュースは「果物を絞った汁」のことを指すらしい。
　市販の100%ジュースは明記されていない甘味料が入ってる場合があるからＮＧだそうです。
・スープを作る時に若干薄味にしておいて、その都度味を調整する方が塩分過多を防げます。
・あたしは過剰評価してますが、人によっては「このスープ見るものイヤ！」となる人もいるし、
　辛くてたまらない1週間だった人もいます。もともとの生活習慣も影響していると思うので、
　途中で「合わない」とか「辛い」と思うなら、無理して続ける必要はないと思います。

昨日も書きましたが･･･
何故かめちゃくちゃマズくなったスープ、味を誤魔化す方法を とか何とか言ってましたが、そういう問題じゃない！マッシュルームでもない！やっぱ、マズイもんはマズイんだって。冷蔵庫に入れてある方と明らかに味が違うんだから。
傷んでますね。傷みかけというか･･･。
最終日に、折角の玄米ご飯と一緒に、傷みかけの不味いスープをいただく気にもなれず、ヤバイものを口にする気にもなれず･･･
ゴメンナサイ･･･　5〜6杯分位はあっただろうな･･･ 破棄しました。
自分で作ったものを捨てることほど悲しいものはないです。不甲斐ないです。
夏場は作る量と冷蔵庫のキャパを考える必要がありますよ。学習しなくては。

今朝は体重が65.2kgでした。減り幅としてはイマイチですが、死ぬほど頑張ったという訳でもない割に久しぶりの65kg台突入で気分はいいです。
最終的にどうなるか、今日1日制限食を守るぞ！

玄米ご飯、おいしいデス。久しぶりにご飯の感覚を味わった気がしました。
ウチでは好きで玄米食にしてることもあって、何の抵抗もなく食べれるのでラッキーです。
炒め物も、今回の為に買ったテフロン加工のフライパンが大活躍です。
ほんと、油無しでここまで炒められるのかと感激しました。しかも手入れもラク。
そうそう、思えばこの1週間の洗い物がとってもラクでした。油を使わないからですね。
このメニュー、自分だけでなく地球にも優しいってことでしょうか。
昼はスープと玄米だけでとても満足できました。
夜はスープにトマトを加えて、カレーパウダーとガラムマサラ･クミンなどを加えてカレー風味にし、おにぎりと一緒に盛ってカレーライス風にしました。旨かった〜!!
これだけ家に居ても、間食を殆どせず、お菓子が欲しくなることもなく、とても穏やかな日々を過ごしていたと思います。自分でも不思議です。

逆に、明日からどうしたらいいのだろう？という思いもある。
大して減ってないけど、それでもすぐにリバウンドしたら･･･ とか。
でもまだスープのストックがあるので、しばらくはスープも食べつつ、外食もしつつ、お酒も飲みつつ、やっていこうかな。

毎日の食事に制限が入るだけで、その中でどう食べ合わせるかとか、いかに美味しくして食べるかってことをすごく考えた。あと食事の取り方とか油や甘味料についてとか。味付けだって、1週間とてもシンプルだったけど、物足りないと思ったことはない。これだけシンプルにしても充分食べられるんだということが実感できた。ついつい過剰に使ってしまいがちな調味料も減らせるかもしれない。このメニューから得られたものは多い。
何より、食生活の質でカラダの状態が変わるということが実感できた。
今までの生活習慣で、カラダに様々な負担をかけていたんだなと思う。
日々の食生活の中に組み込めるものは上手に取り入れて、2〜3ヶ月に1回くらいはこのメニューを実践することで、ココロとカラダのメンテナンス期間にするのも悪くないなと思う。


START 67.7kg (36.1%)
TODAY 65.2kg (34.2%) → -2.5kg (-1.9%)

1日目にも書きましたが、快便&快ガス(?)+独特の臭い が著しく軽減してます。
いつも快調だったお通じも、昨日はなかった。でも今日は通常通り、すこぶる快調。
昨日動物性タンパクを急激摂取したからか？それとも山場の4日目、スープだけだとお通じ自体もでなくなるのか。不思議。
3日目以降から独特の臭いも和らぎ、今日に至っては殆ど無臭に近いです。
これはどういうことなのか･･･

「体の不純物を除去する効果があり･･･」と説明があったのを思い出す。
確かに。なんとなく不純物が除去されてるような気がするのです。
普段に比べれば少ないと思うお通じの量、魔の4日目は少量しかなく、翌日は全くなかった。
これって、普段お通じとして排泄する物が極めて少ない状態にある＝消化に良く高確率で吸収されてる てことになるのでしょうか･･･？それってすごくないですか？？

今日、帰宅後に体重を量ったら、65.3kg 33.6% という結果が！
体重もさることながら、体脂肪率の低下は嬉しい限り。
今日の最終にはどんな結果になってることやら。変動も大きいのでトータルで見ないとね。

昨日3度目のスープ作りだったんです。
材料もグラム表示じゃないから、その時々で大きさが違ったりしても神経質にならなくて良いってことなんだと理解してるのですが･･･
我が家にある大鍋2個ほどの量になるはずが、とても入りきらなくて雪平鍋まで動員しました。キャベツと玉ねぎが大きすぎたかもしれません。
冷蔵庫には鍋一つ分しか入らないので、残りは常温で保存しなきゃならないのですが、どうもこの時期はヤバイですよね。しかもすぐに消費できる量じゃない。
で、今朝は特に何も感じなかったのが、夜食べたスープがマズくて驚いた。傷んでるという感じじゃなく、なんかこう･･･ 生臭い。何の生臭さなんだ？
もしかしてマッシュルーム？ そうだ、そうにちがいない！
NEWレシピにはマッシュルームが入るのですが、どうもマッシュルーム臭いのだ。
そしてマズイ･･･。
前回のスープはめちゃくちゃ美味しかったのに。何でー？！
マッシュルームって足早かったっけな？　なんとか味を誤魔化す方法を考えないと･･･。

明日は最終日。しかも玄米が食べられる！！
絶対におにぎりにして食べるんだ〜〜。


START 67.7kg (36.1%)
TODAY 66.0kg (35.3%) → -1.7kg (-0.8%)

待ちに待った肉日！動物性タンパク！
日頃そんなに肉を欲していないのに、制限されると欲しくなる。卑しいもんです。
ウキウキしながら赤身の牛肉と鶏ムネ肉を300gずつ買って帰った。
牛と鶏、両方食うぞ！と張り切って、半分ずつを食べることにした。
やっぱりお楽しみは夜にも残しておきたいし･･･。

それにしても、なんで「適量」を考えられないのか。
バイキングと同じ心理状態だと思われる。元取ってやろうみたいな。
肉もトマトも許されてる範囲の最大限食ってやる！みたいな。
そもそもそのいじきたない考え方をかえないとダメだよねぇ･･･。
ということに気付き、夜は控えめにしたのでした。
いや、せざるを得なかった･･･。さすがに急には胃にもたれる。

でも、久しぶりの動物性タンパクは美味しかった･･･。
肉って旨いなぁ･･･。しみじみ。
この食事メニューを実践してると、食事のバランスや栄養を気遣うようになるし、何より一つ一つの食材の味に敏感になり、有難さすら感じてしまいます。
そういう意味でも、なかなかいい7日間になるんじゃないかな。

食べ過ぎた昼食後に体重を量ったら、1kgも増えていた。
増える結果というのは一瞬で現れるのね･･･。
今日の最終、どうなってることやら。

START 67.7kg (36.1%)
TODAY 66.0kg (35.6%) → -1.7kg (-0.5%)

さすがに今日はヘコんだなぁ〜〜
最初はそんなに空腹感もなくて、イライラしたりすることもなかったけど、毎回毎回同じスープってどうよ?! と思ってしまう。別にスープがマズイ訳でも他の何かを食べたい訳でもなく、選択肢が1つしかないって現状に気持ち萎える。
しかも本来あるはずのもう一つの選択肢(バナナ)がダメときてるから尚更のこと･･･。
脱脂粉乳(スキムミルク)というのを初めて飲んだが、おかげでめちゃくちゃ美味しかった。
500mlを一気飲みしそうになった
それでも、明日こそは肉が･･･ 肉が食べれる！と思って耐えました。どうやって食べるか、牛と鶏にしようか、ちょっと凝ったアレンジが出来ないか、そんなことばかり考えていました。
とは言え、思ってたより辛くはありませんでした。想定の範囲内と言うことで(笑)。

もう少し劇的に痩せると思っていたのが、それほどでもなく若干ションボリ。
4日間で-1.6kgなんだからヨシとすればいいのだけど･･･ 欲深くなるもんです。
調べてみたところ、女性は排卵〜月経までの間はカラダが蓄えモードになるので痩せにくい。なのでこのダイエットは月経後に始めるのが理想的らしい。
･･･あたしのカラダ、思いっきり蓄えモードですよ！
まぁそう考えると、今の結果はまずますと言うところなのかなぁ･･･。

START 67.7kg (36.1%)
TODAY 66.1kg (35.0%) → -1.6kg (-1.1%)

今日は野菜と果物両方食べれる！なんか嬉しい。
授業の関係で6時ごろ朝食を取って出かけたが、帰宅は15時。
さすがはJR！あのダイヤはアテにならない！またしても人身事故で帰宅が遅れる。
さすがにお腹が減ってキツかった･･･
スーパーでパパイヤが安売りしてたので買って帰る。これがなかなか旨くって。
明日は悲惨なメニューだからと思い、夜にまた買いに行ったら倍以上の値段に。
タイムサービスだったのかな？仕方ない、諦める。
そう、明日はスープとスキムミルクだけだからね･･･。なので今日は野菜と果物食いまくった！
行きつけの整骨院で雑誌掲載記事(すてきな奥さん8月号)をちゃんと見てみると、ネットで調べたスープのレシピと若干違うじゃないか！栄養士が再検討したらしい。しかも美味しそうなんだ･･･。
てな訳で、ちょうどスープもなくなるので新たなレシピで作ってみた。

美味しい〜〜　なんかやさしい味だ。

しかもサイドメニューのアレンジもなかなか魅力的なものが載っていた。
ちゃんと見てきて[レシピ]の書き直しをしておかなくちゃ！

今日は明日の辛さを思うあまり、張り切って食べてしまった。
"ちゃんと"してたら2〜3kgは痩せてるらしいけど･･･
順調に落ちた体重はどうなってるのか？？　ちょっとコワイ。

START 67.7kg (36.1%)
TODAY 66.4kg (35.3%) → -1.3kg (-0.8%) 昨日と変わらず･･･

思った以上にお腹が空かない。
過食期にもかかわらず、欲しい感じがしないのだ。やはり腹持ちがいいのかな。
「今日一日頑張ったご褒美に」とあるけど、たいして頑張ったという気もしないし、
当初はこのベイクドポテトがすごいご褒美に感じていたけど、別に食べたくない。
それよりも野菜を食べたいと思った。
相変わらず便通もいい。てか、下痢気味？
独特の臭いも昨日ほど強烈じゃない。
普段の生活で口にしていた不純物が、昨日一気に出たのかとも思える。
まだまだ何とも言えないなぁ･･･

START 67.7kg (36.1%)
TODAY 66.4kg (35.3%) → -1.3kg (-0.8%)

いきあたりばったりではあるけど、タイミングがいいのでやってみる。
その前に禁止事項等の確認を･･･

★禁止事項★
1　お酒は飲まない(体の中の脂肪の排出を邪魔します)
2　アルコールを飲んでる場合は２４時間経ってから初めて下さい
3　飲み物は､水･お茶･ブラックコーヒー･100％ジュース･スキムミルク(無脂肪)のみ
4　炭酸飲料は飲まない(ダイエットコークもダメ)
5　揚げ物、パン､小麦粉を使った食品は食べない。
6　砂糖などあらゆる甘味料は取らない。
7　このダイエットで肉をとる事を要求しますが、代わりに茹でるか焼いた鶏肉(皮なし)でもよい。
　　また、ビーフの代わりに煮魚でもかまわない。

指示通り行っていれば5〜8キロは減量してるはずです。
それ以上減量してる場合は、7日間ダイエット二回目再開する前に2日間普通食を食べてもＯＫ
7日間ダイエットはあなたが希望体重になるまでに何回でも安全に繰り返す事が出来ます。
このダイエットは体の不純物を除去する効果があり普通の方で3キロ凄く太った方で 7日間で
5〜8キロ痩せたら成功です。
〜番外編〜
どうしてもご飯がやめられない方でスープを飲んだだけで7日間に1.5キロ痩せた方もいます。
このスープは脂肪を燃焼させるもので食べれば食べるほどダイエット効果がある。

よ〜し！始めるぞ〜〜



ということで、早速作りました。　スゴイ量･･･
塩･胡椒で調味しました。味は超薄ミネストローネ？みたいな。
あたしは嫌いな味じゃなく、むしろ好きかも知れません
食べれるものを限られた中で選ぶとなっただけで普段は買わないような果物を買ってしまったりして、実は意外と広がりがあるかもしれない･･･。あなどれないな。

空腹が襲うと思いきや、今日のところは腹持ちがいい。
しかも、急に便通が良くなり、オナラも2割増くらいで出るし、排尿回数が増えている!!
脂肪を燃焼すると炭酸ガスと水が出るというのは本当だったのか･･･？？
なんとなく幸先良い感じがするなぁ〜〜。
ただ、便とオナラ、独特の臭いがするんですけど･･･ 何なんだ？！

START 67.7kg (36.1%)
TODAY 67.8kg (35.6%) → +0.1kg (-0.5%)

　このダイエットは心臓外科手術の前に安全に急速な減量を行うために用いられています。
　このダイエットは急速な脂肪燃焼を行います。
　重要なのは体に取り入れるカロリーより多くのカロリーを燃焼させる事です。
　この方法で体内の不純物を洗い流し、すっきりとした気持ちになれます。
　このダイエットは簡単に作ることができるスープを毎日食べます。
　このスープはいつも食べることができ、食べれば食べるほど体重が落ちます。

なんだそうです。
最近かかりつけの整骨院の先生も推奨されているらしく、ちょっと気になっていた。
こういう「積極的ダイエット」をするのは高校の時以来で、何だかんだ言っても本気でダイエットに取り組んだことがない。飽き性とか面倒くさがりって性格も影響している。
じゃなんで今回はやってみようと思ったか。
�@第一に興味がわいた。急速な脂肪燃焼って字面も魅力的だった
�A得体の知れないものじゃなく、自分で作って食べられること
�Bちょうど材料がそろっていたこと
�C今日からの1週間夜勤がないこと
�D生理前の過食傾向と痩せにくい時期を逆利用で一石二鳥？みたいな･･･
まぁこれらの状況も重なって、大きく背中を押してくれた。
色々調べてみると賛否両論あるみたいだけど、試してみるのは悪くないかなと。
これで本当にカラダの中の不純物を洗い流して、スッキリとした気分になれたら嬉しい。

最近つくづく実感する。今の体重は「あたし」にとってギリギリのラインなんじゃないかなと。あたしの身長だと身体的標準は55kgくらい、美容的には50kgくらいが理想とされている。あたしは人生の半分を60kgを前後しながら生きてきたけど、標準より＋5kgはあたしにとって負担になる体重じゃなかったと思う。でも現在の＋13kgは限界すれすれなんじゃないかと思うのです。原因不明の妙な関節痛になったり、現在の腱鞘炎モドキだってそうだし。「ギブ！もうこれ以上はムリですからー！」というカラダの悲鳴を感じるのです。それにカラダが重いとココロも重く動きが悪くなってる気がするんです。でも、だからといって、体重さえ減ればいいという訳でもない。30オーバーは健康面と精神面からも減量を考えないとダメですよね。
で、この「脂肪燃焼ダイエット」がいいのかどうかは分らないけど、あたしには負担を少なく実行できそうな気がしたので、ちょっと1週間やってみることにしました。(1週間のメニューと変化は別記事参照)
果たして、その成果や如何に？　

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脂肪燃焼ダイエット：基本のスープのレシピ

7日間脂肪燃焼ダイエットの主食(？)になるスープです。
このスープを基本に1週間のメニューが決まってます(奮闘記参照)。
結構な量になるので大きな鍋を用意しよう！

材料
・玉ねぎ　３個
・ピーマン　１個
・セロリの茎　半束分(ほうれん草でも良い)
・キャベツ　半玉
・マッシュルーム　半パック(3〜4個くらい?)
・にんじん　1本半
・ホールトマト　１缶
・チキンコンソメ　１個
・市販のオニオンスープ　35g(クルトンを除いて使用)
・オリーブオイル　ごく少量

作り方
1. 材料を食べ易い大きさに切り、鍋に少量のオリーブオイルを入れ、セロリとトマト以外の材料
　 を入れてしんなりするまで炒める。
2.ひたひたになるくらい水を入れ、残りの材料を入れる。
3.柔らかくなるまで1〜2時間煮込む。
4. 塩､こしょう､チリソース､カレーパウダーなどで味を調える。

※オニオンスープはクノールのオニオンスープでチーズクルトンを除いたもの3袋分が
　 ちょうど相当量になります。
※オリーブオイルはキッチンペーパーに取り、鍋に薄く馴染ませる程度で。
※食材の代用はＮＧ、食べれないものがあれば、それは外して作りましょう。
※味付けは塩胡椒少々くらいにしておいて、毎回食べる分をその都度味付けしていった方が
　 美味しくいただけました。