1年半ぶりの実施。久しぶりすぎて新鮮。
リフレッシュがメインなのだから、ちょうどいいかもしれないな。
とにかく暑くてバテそうな日々が続いているから無理は禁物。
あんまり気合入れずに始めよう!(と言いつつ、体重チェックはするの;笑)
1日目(7/24) バナナ以外の全ての果物とスープだけの日 暑い。既にバテてしまいそう・・・
昨日まではあまり食欲もなかったのに、いきなり食欲が出る。
今日になって出だしても困るのだけど(笑)
久々のスープはなかなか悪くないです。果物も美味しい。
体 重:
68.0kg
脂肪率:
37.8% memo:ほとんど家で勉強
2日目(7/25) スープと野菜だけの日 ほんとに暑いな・・・ 朝からもう暑い。
昨日は意外と空腹感が強かったので、朝からシッカリ野菜を食べる。
早速効果が出でおり、排尿量は増しガスも多し。
便通も良く (ってか下し気味;笑)、まぁいい感じのスタート。
夕食にベイクドポテトのご褒美があったのに、お腹一杯で食べれず。
唯一「ご褒美」がある日だったのに惜しい事をした・・・orz
体 重:67.1kg (前日比 −0.9kg、スタートから −0.9kg)
脂肪率:37.5% (前日比 −0.3%、スタートから −0.3%)
memo:炎天下を自転車移動、疲れた
3日目(7/26) 1日目、2日目のコンビネーション 冷凍デラウエアを食べるつもりが、特価の桃に心惹かれ・・・ 桃とパインGET!
今日は野菜と果物を好きなだけ食べていい日。
とは言え、少し胃が縮んだのか大して空腹感もなく、そこそこに食べる。
冷した燃焼スープ(カレー風味)にチンして冷したオクラを添えたのがウマイ。
昨日の自転車が効いたのか、両下肢が超重だるい。
体 重:66.6kg (前日比 −0.5kg、スタートから −1.4kg)
脂肪率:37.3% (前日比 −0.2%、スタートから −0.5%)
memo:自宅学習
4日目(7/27) スープとバナナの日 魔のスープだけの日。バナナに変わるものがあったらいいのに。
スキムミルク500mlもOKなんだけど、起床時に既に半分飲んじゃったよ(笑)
今回は体脂肪率がイマイチな感じだな と思って「奮闘記」を振り返ってみたら、
過去にも4日目は増えている事があった。
それでもトータルで−0.1%は効率悪いと思うけど・・・。
運動量が少なすぎるのか? 冷房が良くないのか?
明日はやっと動物性タンパクが食べられるので、カラダ動かそうっと!
体 重:66.5kg (前日比 −0.1kg、スタートから −1.5kg)
脂肪率:37.7% (前日比 +0.4%、スタートから −0.1%)
memo:サイクリング1時間
5日目(7/28) 肉とトマトの日 あまりにお腹が空いて目が覚めた。夜中にスープを軽く1杯食べる。
朝、低血糖っぽい症状に危機を感じて、黒糖をスプーン2杯ほど舐める。(本当はダメ)
夕方近くまで脱力で起きてられず寝て過ごす。ここまでの症状は初めてかも。
暑さのせいもあるのかな?ちょっとバテてるのかもしれない。
調子を見ながら無理はしないことにしよう。
体 重:66.0kg (前日比 −0.5kg、スタートから −2.0kg)
脂肪率:37.1% (前日比 −0.6%、スタートから −0.7%)
memo:低血糖、体調悪し
6日目(7/29) 牛肉と野菜の日 昨日とはうって変わって調子がよくなる。
低血糖もあったと思うけど、やっぱりクーラーが良くないんじゃないかと思う。
なるべくクーラーは使わずに過ごすこととする。
昼に肉をガッツリ食べたからか、夕はあまり空腹感がなくスープのみ。
出来たスープをミキサーでポタージュ状にするのがいい感じ。
体 重:65.6kg (前日比 −0.4kg、スタートから −2.4kg)
脂肪率:36.8% (前日比 −0.3%、スタートから −0.9%)
memo:自宅学習、体調復活
7日目(7/30) 玄米を食べる日 久々に食べる米は美味しかった。
ポタージュ状にしたスープを冷たくするのもいい感じ。
大学まで片道30分強の自転車移動もあんまりしんどくない。
やっぱり冷房の効いた部屋に長時間居るのは良くないみたいだな。
体 重:65.3kg (前日比 −0.3kg、スタートから −2.7kg)
脂肪率:36.4% (前日比 −0.4%、スタートから −1.3%)
memo:サイクリング1時間
8日目(7/31) 終了〜!
体 重:
65.3kg (前日比 ±0.0kg、スタートから
−2.7kg)
脂肪率:
36.4% (前日比 ±0.0%、スタートから
−1.3%)
まとめ
うーん・・・ 数字だけ見れば結果的にはまずまずって感じだけど・・・。今回の1週間は今までで一番キツかったなぁ(笑)。とにかく前半はダルいのとシンドイのと、更に低血糖で。これはやはりクーラーの影響が大きかったと思われる。
最近の夏はあまりに暑すぎて、世間一般でもクーラー使用率が激増しているらしく、折角の夏だと言うのに基礎代謝が下がる傾向にあって、夏太りする人が増えてるんだそうです。うんうん、納得だな。
今回新たな試みとして、作ったスープをミキサーでポタージュっぽくして食べてみた。これはなかなかいいです。特に冷たくしたものが食べやすくて、この時期にもピッタリ。もともと殆ど調味料が入らないスープだから、保存の間に味が落ちる傾向にある。スープの味自体は悪くないのだけど、日増しに具材の味が抜けきっていく感じで、味のない具を食べてる感じで美味しくない。でも、ミキサーにかけてしまうと、うまい具合に味が馴染んで、口当たりも良くなってOK。スープのストックから毎回食べる量をミキサーにかける方法がベスト。このやり方は今後も使っていこう。
この1週間は殆ど運動をしていない。毎回のことだけどリバウンドは必至なので、この後は少し運動を取り入れていくように意識しよう。